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¿Son mis sentadillas funcionales?


Hoy en día, prácticamente todos hemos realizado alguna sentadilla dentro (o fuera) de algún centro deportivo y hemos podido escuchar, compartir y ver muchos ejemplos para conocer la ejecución correcta para conseguir hacer “la sentadilla perfecta”.
¿Pero qué significa este concepto? Quizás, antes de aceptar como algo válido que existen unas pautas básicas y generalizadas (¿Quién no ha escuchado eso de: “las piernas a la anchura de los hombros”... “que la puntera no sobrepase la línea imaginaria de los pies” ... o “bajar hasta el fondo para realizar sentadillas profundas”), podríamos asumir que cada individuo presenta estructuras óseas y musculares totalmente diferentes, por lo que es fundamental adaptar la ejecución a cada individuo.
Muchas de las personas que vienen al centro a entrenar me suelen plantear: ¿Hasta dónde pueden llegar mis sentadillas? ¿Por qué no puedo hacer sentadillas profundas? ¿ Y por qué mi amigo con el que entreno si puede sin sentir molestias en zona lumbar ni rodillas?
Simplemente, tengamos en cuenta lo comentado anteriormente y siento decir que:
- No todo el mundo puede conseguir la misma profundidad en las sentadillas.
- No existen pautas compartidas por todos los individuos, para evitar la aparición de dolor.
Y no por falta de entrenamiento, técnica o cualquier otro factor, sino porque “cada ser humano presenta unas características individuales diferentes” (¡Y menos mal!).
Para resolver más dudas, recomiendo el vídeo de Bret Contreras de: “Biomecánica de la Sentadilla y Guiño de Glúteos”.


Imagen 1. Cuidado con una curvatura excesiva en la zona lumbar (o guiño de glúteos),pueden aparecer molestias en esa zona.


Imagen 2. Cuidado con una curvatura excesiva en la zona lumbar (o guiño de glúteos),focalizar el peso del cuerpo sobre las punteras y desplazar excesivamente las rodillas hacia delante. Pueden aparecer molestias en esas zonas.
Por otro lado, es necesario preguntarse ¿PARA QUÉ?, la funcionalidad de cada gesto que realizamos, sin llegar a realizarlos de forma mecánica y sin buscarle el sentido:
“Pensar en la transferencia (positiva) y aplicarlas en actividades de la vida diaria (AVD)”.
¿Os habéis parado a pensar cuántas 'sentadillas' realizáis en vuestro día a día? ¿Ninguna? ¿Seguros? ¿Y cuándo os sentáis a desayunar? ¿Y al sentaros en el coche? ¿Y al recoger una garrafa de agua del suelo? ¿Y…?
Por todo ello, apliquemos el gesto de la sentadilla en nuestro DÍA A DÍA, interioricémoslo, y hagámoslo funcional (¡saquémoslo a la calle y llevémoslo con nosotros!).
Y con todo esto, lograremos evitar molestias diarias en determinadas estructuras musculares ya sometidas a una excesiva tensión.


Imagen 3. Cadera en posición neutra, buena posición de las rodillas y mirada al frente.


Imagen 4. Cadera en PN, y mirada al frente

By Ana Fernández

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